مقاله دو و ميداني 39 ص

لینک و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل :  word (..doc) ( قابل ويرايش و آماده پرينت )
تعداد صفحه : 38 صفحه

 قسمتی از متن word (..doc) : 
 

‏1
‏هنرستان کمال المک
‏موضوع:
‏تحقيق ورزشي (دو و ميداني)
‏دوهاي سرعت
‏اهداف
‏تعيين نمونه اصلي تكنيك دو سرعت و درك چگونگي افزايش سرعت
‏بازيها و حركات تمريني
‏براي همه كارهاي عملي دوهاي با مانع و سرعت بايستي محدوده اي ‏ متر روي چمن علامت گذاري شود تا بازيها و حركات تمريني در آن اجرا گردد. اين بازيها بايستي در برگيرنده بازيهاي محلي شامل دويدن ‏و دنبال كردن (مثلا گرگ و ميش) به صورت گروهي و دو نفري باشد. حركات تمريني، آن دسته تمريناتي را در بردارد كه در آنها گروه عضلات درگير در دوهاي سرعت به كار گرفته مي شود.
‏مراحل آموزش
‏1.‏شروع ايستاده، افزايش سرعت تا رسيدن به گام دو سرعت
‏2
‏گام دو سرعت آن قسمت از دو سرعت است كه عمل دويدن با مرحله كامل پرواز اجرا مي شود و بعد از شتاب گرفتن‏ اتفاق مي افتد.
‏در حالي كه پاها به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله دارند پشت خطي روي چمن بايستيد.
‏اجازه دهيد وزن بدن به جلو بيفتد و بتدريج در طي 40 متر تا رسيدن ‏به 80 تا 90 درصد حداكثر سرعت شتاب بگيريد.
‏به آهستگي سرعت خود را كم كنيد ‏در حالي كه ضمن حركت خود را بالا نگه مي داريد به صورت راه رفتن به عقب برگرديد.
‏2.‏ پاشنه به ران
‏به صورت آهسته دويدن به جلو حركت كنيد پاشنه پا را به سرعت به طرف پشت ران بالا بكشيد.
‏«‏ لگن بالا، پنجه بالا، پاشنه بالا‏»‏. از كشيده شدن پا روي زمين احتراز كنيد.
‏3. ‏زانو بلند
‏اين حركت را مي توان به صورتهاي راه رفتن توام با جهش يا در حال دويدن اجرا كرد.
‏با قامتي راست زانو در حالي كه پنجه به طرف بالا جمع شده است تا حد موازي شدن ران با زمين بلند مي شود.
‏پاي اتكا مستقيم و بر حركت آهنگين (با ضربه هاي منظم) تاكيد مي شود.
‏حركت را تكرار كنيد ولي اين بار پاشنه ‏پاي آزاد را توام با عمل ‏«‏پنجه زدن‏»‏ يا ‏«‏پنجه كشيدن به‏»‏ به سرعت پايين آوريد.
‏4. ‏گام جهشي با پاي مستقيم
‏پنجه ها را بالا نگه داريد وضعيت جمع شدن پنجه بطرف ساق و در موقع قرار دادن پا بر روي زمين زانو مستقيم از روي يك پا بر روي پاي ديگر جهش كنيد.